央廣網(wǎng)西寧11月25日消息（記者張海東 實(shí)習(xí)記者趙晶婷）“冬季氣溫驟降、寒邪當(dāng)令，上呼吸道疾病、流感等季節(jié)性病癥進(jìn)入高發(fā)期。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘順應(yīng)天時(shí)、未病先防’，市民可從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等維度，科學(xué)抵御寒邪侵襲，穩(wěn)穩(wěn)守護(hù)冬季健康�！鼻嗪Ｊ≈嗅t(yī)院主任醫(yī)師、風(fēng)濕科主任醫(yī)師李琴為冬季疾病患者給出建議。

視頻拍攝制作：張海東

中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生的核心是順應(yīng)自然規(guī)律，通過多方面調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)陰陽平衡。起居上需“早睡晚起”，每晚9—10點(diǎn)入睡，保證7—8小時(shí)睡眠，以養(yǎng)陽氣，避寒邪。頭部、頸部、腰膝等部位要重點(diǎn)保暖，外出佩戴帽巾、穿戴暖衣；睡前用熱水泡腳15—20分鐘，可促進(jìn)循環(huán)、驅(qū)散寒氣。

艾灸治療（央廣網(wǎng)記者 張海東 攝）

飲食遵循“溫補(bǔ)為主，滋陰為輔”原則。宜多吃羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫?zé)崾巢尿?qū)寒補(bǔ)陽，搭配梨、蜂蜜、銀耳等滋陰潤燥，緩解干燥不適。同時(shí)減少咸味攝入，適當(dāng)增加芹菜、苦瓜等苦味食材，平衡心腎陰陽，避免飲食失衡致病。

問診把脈（央廣網(wǎng)記者 張海東 攝）

運(yùn)動(dòng)秉持“溫和適度”理念，可選太極拳、八段錦、散步等舒緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗耗陽。優(yōu)選陽光充足的午后鍛煉，避開清晨低溫，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖防著涼。

拔罐治療（央廣網(wǎng)記者 張海東 攝）

冬季易情緒低落，情志調(diào)養(yǎng)不可少�？赏ㄟ^多曬太陽、聽音樂、與親友交流調(diào)暢心情，避免焦慮緊張等不良情緒耗損陽氣，同時(shí)杜絕過度勞累和熬夜。

中藥研磨車間（央廣網(wǎng)記者 張海東 攝）

在醫(yī)師專業(yè)指導(dǎo)下艾灸關(guān)元穴、氣海穴、足三里，能溫通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)免疫力；日常按摩涌泉穴和腹部，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能，適合居家操作。

醫(yī)務(wù)人員在為患者配藥（央廣網(wǎng)記者 張海東 攝）

同時(shí)，李琴特別提醒，進(jìn)補(bǔ)需因人而異，忌盲目跟風(fēng)；慢性病患者及特殊體質(zhì)者，應(yīng)找醫(yī)生定制個(gè)性化方案。呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)疾病患者冬季易病情加重，需密切關(guān)注身體變化，及時(shí)就醫(yī)。膏方調(diào)理是冬季滋補(bǔ)佳品，經(jīng)中醫(yī)辨證論治，加入人參、冬蟲夏草、阿膠等藥材熬制，“一人一方”適配體質(zhì)需求，兼具滋補(bǔ)、調(diào)免疫、防病功效。

中醫(yī)有“不治已病治未病”之說，冬季通過科學(xué)起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)，搭配中醫(yī)特色護(hù)理，可提升機(jī)體抵抗力，為全年健康筑牢基礎(chǔ)。